Er MitoActive® noget for dig?
Se hvad forskellige mennesker siger om MitoActive i hverdagen.

Nedenfor finder du en spændende artikel om stress.

Bevidst stresshåndtering - fra underskud til overskud

 


af Karina Weidner


Stressreaktionen er et ældgammelt overlevelsesinstinkt, vi deler med alle andre dyrearter. Stressreaktionen kaldes også for ”kamp-flugtreaktionen”, og er en fysiologisk kædereaktion, der automatisk går i gang, hvis vi føler os truede. Altså, en rigtig praktisk overlevelsesmekanisme fra den gang vi delte savanne med sabeltigre og andre livstruende dyr, og hvor artens beståelse afhang af, hvor godt vi håndterede en given trussel ved enten at bekæmpe den eller at sørge for at kunne stikke af i tide.

Problemet med den moderne stress er, at vores hjerner er blevet så sofistikerede, at stressreaktionen i dag kan fremkaldes alene via vores fortolkning af en given situation. Det er altså underordnet om der er tale om en reel livstruende fare, eller det blot er noget, vi forestiller os i fantasien – den fysiologiske kædereaktion går i gang alligevel. Og den gør det uafhængig af, om vi bare tænker på, at vi i næste uge skal holde tale for en større forsamling, eller om vi allerede står i situationen og er i gang med at slå på glasset. Det er det samme antal sommerfugle, der basker rundt i maven i begge tilfælde, og i begge tilfælde oversvømmes systemet med stresshormoner, der tærer på kroppen og på overskuddet.
 

Teknikker der virker


Da stress påvirker både krop, sjæl og psyke, er det en god ide at sørge for at være godt dækket ind på alle områder.

Fysiologisk stresshåndtering

 

Konkrete og fysiske tiltag, der øjeblikkeligt vil afhjælpe kroppen og give mere energi:
 
Motion og fysisk aktivitet:

  • 30 minutter 3 gange om ugen er nok til at nedsætte risikoen for stress-relaterede sygdomme markant.

  • Veltrænede reagerer hurtigere og kraftigere på psykiske stresspåvirkninger end utrænede. De mobiliserer energien og løser problemet.

  • Veltrænede producerer mindre eller sænker niveauet af stresshormonet kortisol end utrænede under pres. I stedet udskilles adrenalin over længere tid.

  • Veltrænede kommer efterfølgende hurtigere på mentalt hvileniveau (alfa-bølger) end utrænede. Derved restitueres de hurtigere og sænker således risikoen for vedvarende stress.


Søvn og afslapning:
Voksne skal have 7-8 timers søvn i døgnet for at fungere normalt, og få ladt batterierne ordentligt op. Mangel på søvn påvirker immunforsvaret, hukommelsen og koncentrationsevnen. Læs mere om søvn her.

Kost og ernæring:
Sund kost give stabilt blodsukker og bidrager til kroppens modstandskraft over for stresssituationer. Sørg især for: Høj indtagelse af umættedt fedt (fisk, olivenolie, nødder, avokado). Høj indtagelse af grøntsager, kerner, fibre, bælgfrugter og frugt. Lav indtagelse af mættet fedt (rødt kød og mælkeprodukter).

 

Social og psykologisk stresshåndtering


Vil du arbejde med de mere psykologiske aspekter af stresshåndtering er her lidt at kigge nærmere på:

Sociale Netværk
Et godt socialt netværk påvirker ens levetid, mentale sundhed og fysiske velbefindende. Mennesket er et flokdyr og kan ikke fungere uden kontakt til andre. Det sociale netværks funktion lader til at være sammenligneligt i effekt med risikofaktorer som rygning og for højt kolesterol. Ofte er folk med stress i underskud af kontakt til netværket.

Psykisk robusthed
Psykisk robusthed er tilbøjeligheder i holdninger og adfærd, der er gode at kunne trække på i pressede situationer. De psykisk robuste kendetegnes bl.a. ved:

  • At opfatte forandringer som udfordringer i stedet for trusler.

  • At fornemme kontrol som værende en intern i modsætning til en ekstern funktion.

  • At føle optimisme og have en høj følelse af betydning og selvværd.

  • At være engagerede i stedet for ”fremmedgjort” på jobbet og privat.

  • De psykisk robuste har en signifikant lavere tendens til udbrændthed, fysisk sygdom og psykologisk ubalance, hvis de udsættes for stress.

 

Problemhåndtering

Måden hvorpå vi håndterer en given stresssituation i adfærd, holdning og kognitiv vurdering:

  • Positiv vurdering – når vi vælger at fokuserer på det positive i modsætning til det negative i situationen

  • Trussel-minimering – når vi aktivt anerkender og arbejder os igennem en presset situation

  • Problemfokusering – når vi bevidst handler for at forandre en situation

Sjælefred

 

Sidst men absolut ikke mindst skal vi først og fremmest lære at genskabe kontrollen med vores mentale tankevaner, der skaber så meget støj og uro i hverdagen.

  • Vejrtræknings- og afspændingsøvelser – krop og sind er tæt forbundet. Slapper du af i kroppen vil du også slappe af mentalt

  • Positive bekræftelser og visualisering – hvis dine tanker kan sætte gang i en fysisk stressreaktion i kroppen, så brug tankens kraft til at fantasere dig afslappet og glad. Bekræft dette til dig selv med positive formuleringer i tankerne

  • Mindfulness (meditation) er nok det mest effektive af alle redskaber i forbindelse med stress. Mindfulness arbejder direkte med at sænke det mentale støjniveau og på at øge nærværet og tilstedeværelsen i nuet, som er altafgørende for en stressfri tilværelse.

Om forfatteren
 

Karina Weidner er uddannet stress management consultant, mindfuldnessinstruktør og Lifecoach. Karina har arbejdet og undervist i stresshåndtering, mindfulness og coaching de sidste 20 år, og har udgivet bogen "Sund Stress og Glade Sjæle". Se mere på www.noisebusters.dk

 
Karina Weidner